健身髋关节受伤如何治疗

髋关节受伤恢复方法：

1. 髋关节制动：出现肿胀、疼痛、活动受限时，要行髋关节制动，根据组织损伤程度制动2-8周，避免关节屈伸、受力，以免影响损伤组织恢复。

2. 药物治疗：口服非甾体抗炎药物来减轻疼痛症状，损伤24小时后可使用活血化瘀药物，以促进瘀血、肿胀吸收消退，有利于损伤组织恢复。

3. 手术治疗：主要针对严重骨折移位、韧带撕裂、关节囊断裂等情况，需进行手术修复，如韧带重建手术、内固定术等。

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我是健身新手练了一段时间宽深蹲后，髋关节疼痛是怎么回事？

肯定是因为动作做得不够标准，建议还是从幅度比较小的简单运动开始吧，可以找一些视频或者直播跟练，深蹲还伤膝盖。

练瑜伽伤到髋部怎么办

一、练瑜伽髋关节痛怎么办

1、休息

大多数引起髋关节疼痛的病症的首选治疗方案是休息,使关节放松,有利于急性炎症的消退,通常这是缓解症状所需的唯一方法,如果症状持续加重,借助拐杖或手杖行走也有一定的帮助。

2、冰敷和热敷

冰敷和热敷是炎症最常见的治疗方法,很多时候通过交替应用来改善症状,一般来说,冰敷用于急性炎症发作期间,热敷更多见于慢性炎症的缓解使用。

3、物理治疗

物理治疗是治疗几乎所有骨科病症的一个重要手段,物理治疗师使用不同的方式来增加力量,恢复活动能力,协助患者恢复到受伤前的活动水平。

4、抗炎药物

非甾体类抗炎药物,是常用的处方药,特别是对于由关节炎,滑囊炎和肌腱炎等问题引起的髋关节疼痛最为有效。

2、练瑜伽髋关节痛怎么康复

1、束角式

动作要点:

棍杖式坐立，屈双膝脚心相对，脚跟接触腹股沟。吸气，手握住脚。呼气，放松身体向下，下巴找地板。吸气，起身，呼气，还原。

功效：维持生殖、泌尿系统的健康，改善月经不调、痛经等。

2、单腿卧扭转

动作要点:

仰卧，双手打开向两侧与肩同高，掌心向上，屈右膝踩于左膝外侧地板。呼气将右膝倒向左侧地板，转头看向右手方向。吸气回正，呼气伸直右腿还原。

加强：将左手放在右膝上方向加深扭转；或右手向上靠近耳朵。

功效：舒展肩、背、侧腰、腹部。

5、新月式

动作要点:从骑马式进入，直起上身。吸气，打开手臂向。呼气，胸腔打开，上身做后屈。

功效：使整个骨骼结构柔软、加强。

练瑜伽伤到髋部怎么办

一、练瑜伽髋关节痛怎么办

1、休息

大多数引起髋关节疼痛的病症的首选治疗方案是休息,使关节放松,有利于急性炎症的消退,通常这是缓解症状所需的唯一方法,如果症状持续加重,借助拐杖或手杖行走也有一定的帮助。

2、冰敷和热敷

冰敷和热敷是炎症最常见的治疗方法,很多时候通过交替应用来改善症状,一般来说,冰敷用于急性炎症发作期间,热敷更多见于慢性炎症的缓解使用。

3、物理治疗

物理治疗是治疗几乎所有骨科病症的一个重要手段,物理治疗师使用不同的方式来增加力量,恢复活动能力,协助患者恢复到受伤前的活动水平。

4、抗炎药物

非甾体类抗炎药物,是常用的处方药,特别是对于由关节炎,滑囊炎和肌腱炎等问题引起的髋关节疼痛最为有效。

2、练瑜伽髋关节痛怎么康复

1、束角式

动作要点:

棍杖式坐立，屈双膝脚心相对，脚跟接触腹股沟。吸气，手握住脚。呼气，放松身体向下，下巴找地板。吸气，起身，呼气，还原。

功效：维持生殖、泌尿系统的健康，改善月经不调、痛经等。

2、单腿卧扭转

动作要点:

仰卧，双手打开向两侧与肩同高，掌心向上，屈右膝踩于左膝外侧地板。呼气将右膝倒向左侧地板，转头看向右手方向。吸气回正，呼气伸直右腿还原。

加强：将左手放在右膝上方向加深扭转；或右手向上靠近耳朵。

功效：舒展肩、背、侧腰、腹部。

5、新月式

动作要点:从骑马式进入，直起上身。吸气，打开手臂向。呼气，胸腔打开，上身做后屈。

功效：使整个骨骼结构柔软、加强。

打过篮球后髋关节会感觉到疼痛怎么办？

人们为了保持身体健康，经常会进行一些运动，但是当运动比较剧烈或者是有大幅度的转身运动时，可能会引发髋关节的扭伤，导致出现髋关节疼痛。当髋关节发生疼痛时，应及时去医院进行相应的检查，确定病因，在医生的指导下进行治疗。患者按医嘱服药，加强日常的护理工作。那么，当运动后髋关节疼痛该如何用药？

1、活血化瘀药物

患者应先使用云南白药喷雾剂，喷于疼痛的部位，能够有效的缓解髋关节的疼痛。在疾病恢复期，大家可以服用活血止痛胶囊、大活络胶囊、舒筋活血丸等。这些药物都是中成药，对于减少髋关节的疼痛、活血化瘀具有良好的效果。

2、非甾体类抗炎药

非甾体体内抗炎药具有消炎、镇痛和解热的作用。如果髋关节出现疼痛，患者需在医嘱下吃非甾体抗炎药。布洛芬缓释胶囊是一种常见的非甾体类抗炎药物，它主要用于缓解轻到中度疼痛。成年人口服药物，早晚各一次，一次一粒，每次服药可持续12个小时的止痛效果。但需要注意，这种药物不宜大量使用，以免身体产生耐药性。

3、关节恢复药物

患者通过口服氨基酸葡萄糖营养关节，也可以口服钙片，加强补钙，避免骨质疏松。常见的补钙药物还有乳酸钙颗粒，这类药物能够有效的促进骨头的生长发育，对于髋关节疼痛疾病，具有很好的恢复作用。患者可以同时服用维生素b，共同促进髋关节的康复。

由此可见，人们运动后出现髋关节的疼痛，可以服用活血化瘀药物、非甾体类抗炎药物和关节恢复的药物。服用药物之后还应做到充足的休息，避免髋关节进一步的损伤。在疾病恢复期，患者应饮食清淡，禁止辛辣刺激性的食物，多晒太阳，促进骨骼对钙元素的吸收。

髋关节屈肌受伤的常见原因与如何处理

当我们要来关注髋关节屈肌常见的受伤原因与解决方法前，我们就必须先知道什么是髋关节屈肌（Hip Flexor）？通常我们将弯曲该关节的肌肉称为屈肌，而构成髋关节屈肌的肌肉统称为髂腰肌（iliopsoas）或臀部内侧肌肉（inner hip muscles），也可以说髋关节屈肌是骨盆区域和大腿上部的一组肌肉，它能有助于抬高膝盖并保持骨盆和大腿对齐，这样可以帮助预防膝盖方面所产生的问题，不是只有运动员或是跑者才需要有个健康强壮的髋关节屈肌，没有健康强壮的髂腰肌（iliopsoas）要踢腿、跑步、冲刺甚至坐着都是不可能的事情。所以我们必须要更加了解造成它受伤的原因以及损伤时该如何处理！

髋关节屈肌与运动的相关性

当一个或多个髋关节屈肌被拉伸或撕裂时，就会发生髋关节屈肌的应变，首先，你要知道髋关节屈肌可以让你弯曲膝盖并弯曲臀部，这些弯曲都会在跑步或移动时所产生的运动行为，例如短跑、踢腿和改变行进方向，都可能拉伸和撕裂髋关节屈肌。

而髋关节屈肌是最常见的跑步伤害，据Runner's World（跑者世界）的报导，里面提到Reed Ferber博士看了283项检查跑步相关伤害的研究报告，并得出以下的结论：弱髋关节稳定肌与跑步损伤之间的联系，比非典型足内翻（脚内旋）更具决定性。另外，卡尔加里大学合作的跑步伤害诊所的主任费伯，描述了在运​​行中构体的动力相关连，这里他也指出典型的机制是脚向内塌陷，也称为内旋，然后，这使得小腿在内部旋转从而导致大腿也在内部旋转。 如同上面所说的研究报告，可以知道这些所有的功能性都相互连接，使臀部和核心区域成为身体运动的一个组成部分。加上来自威斯康星大学的密尔沃基大学研究报告指出，ATC的Jennifer Earl博士为一群健康的女性跑者开了八个星期的髋关节强化项目，除了在项目结束时显示出可预测的髋部力量增加之外，跑步者还表现出明显更少的内旋，最令人印象深刻的是这些参与者在踝关节的内旋平均都减少了57％。

髋关节屈肌为何会受伤

臀部通常被称为球窝关节，因为大腿骨的球状顶部在骨盆中的杯状空间内移动。而当你的臀部肌肉相当稳定且健康的时后，要伤害它时就必须透过相当大的外力才会造成，这也就是为何常见髋关节屈肌受伤的都是从事武术、足球、曲棍球以及跑步相关的运动员。当然有一些特定的因素可能导致髋部屈肌应变，如肌肉萎缩、锻炼前不热身、肌肉僵硬、过度训练、创伤或跌倒都会造成伤害，典型的髋部损伤包括滑囊炎、脱位和骨折。当然在某些疾病上也会导致髋部受伤或出现问题，例如骨关节炎可导致疼痛和运动受限；髋部骨质疏松症可导致骨骼容易断裂，这两种情况常在老年人身上见到。

如何处理髋关节屈肌受伤

如果你遇到髋屈肌拉伤，首先会感觉到大腿与臀部相交的前部区域会有点轻微的疼痛、痉挛或剧烈疼痛，这时后你走起路来会一跛一跛的。如果再延重一点受伤部位的瘀伤和肿胀就会变得更加明显，这时可能就需要拐杖或是支撑物来减缓肌肉之间的压力。如果你不幸因为运动发生了以上的症状，请在受伤后的几天或几周内按照下列步骤执行，并立即去看医生做好治疗。 1 立刻休息。 2 停止任何导致疼痛的活动。 3 每3－4小时将该受伤区域冰敷20分钟，并持续2－3天的冷敷治疗。 4 如果发生疼痛或肿胀的部位，在上述建议方式的两周后没有改善，请赶快咨询你的物理治疗师或专科医生。

上述的处理步骤是属于发生当下立即处理的方式，但还是建议受伤后立即冰敷接着直接去给医生检查及观察，否则髋关节屈肌造成长久性的严重伤害，便会影响你日后的生活方式及运动训练！

资料参考／barbend、draxe 责任编辑／David