健身手腕受伤如何恢复训练

手腕受伤康复训练方法有多种，例如抓握训练、弯曲训练、拉伸训练等。在训练时一定要循序渐进，避免用力过大，防止造成损伤。具体如下：

1、抓握训练：由于腕关节受损以后会影响手术活动，因此在恢复期间应当进行抓握训练，在训练时动作要缓慢，避免过快，每天可锻炼50~60次，能够促使抓握功能恢复。

2、弯曲训练：手腕受伤部位逐渐恢复后，可以进行弯曲训练，应当手心向上，用手握住哑铃，然后向上用力，每天可重复锻炼30~50次，也可以逐渐增加哑铃的重量。

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手腕曾经受过伤，应该如何进行康复训练呢？

今天给大家推荐一组非常有效的手腕康复训练动作，现在热爱健身的人越来越多，当然健身虽好，但是同时也对身体有一定伤害，如果不能进行科学的健身训练，很容易就会对身体重要骨骼关节造成严重的损伤，所以健身时一定要做好全面的自我保护，尽量将每一个动作都做到正确标准，这是降低关节磨损和损伤的训练基础常识

同时还要定期的做关节康复训练动作，进行缓解关节压力，尤其是对于膝关节，肘关节以及手腕的康复训练，这三个部位的康复修护训练，每一个健身者都绝不可忽略，如果这三个部位出现任何的问题都会对身体造成严重的影响，而在健身健美运动当中，这3个部位也是最容易被磨损伤害的部位。

尤其是对膝关节和手腕的伤害最为严重，几乎所有的上半身训练动作都需要手腕的力量参与，几乎所有的下半身训练都需要膝关节的参与，长期的器械大重量的压力和磨损，就会给这些关节部位造成严重的伤害，如果不进行康复训练，就会出现严重的疼痛感，严重者甚至直接影响手臂受力和腿部行动，所以健身者一定要定期做关节康复训练，这样可以有效的避免康复关节损伤，缓解疼痛。

相信有很多健身者由于每个训练阶段，几乎都忽略手腕力量的训练和康复训练，导致现在手腕出现严重的损伤，使手腕出现严重的疼痛感，在训练时手腕只要受力就会疼痛难以忍受，不得不终止训练，其实这时候手腕已经严重被磨损，如果不进行康复训练，将会直接影响生活，下面小编为大家推荐8个手腕康复训练，可以有效帮助大家对手腕进行康复训练，建议每一个健身者都要定期的对膝关节，手腕进行康复训练，这是科学健身的第一步。

一共8个手腕康复训练动作每个动作做2-3组，前面4个动作，每组做20-30秒，后面4个动作，每组做25-20次。

手腕受伤如何恢复？如何锻炼？

去医院包扎，类似于胳膊折了一样，需要前期进行固定，等它恢复的差不多了才能进行小幅的活动，这个时候不要用力，因为你的手腕还没有完全恢复，用力过猛可能导致他再次退回原来的状态，刚开始一点一点用力，锻炼手腕的灵活性，但是不要进行太大的力量训练，等后期康复的时间比较久了，然后就可以进行适当的康复训练了。

健身手腕疼应该如何恢复

你说你练了两周手腕就痛，我想是你的动作做得不够规范，动作不规范，容易造成肌肉受伤，该锻炼的地方反而没能有效的锻炼，我有以下的几个建议：

一、自己对着镜子看着自己做的动作是否规范。

二、请教朋友，在他们面前做动作，让朋友提出你的动作不规范的地方。

三、先用低重量做动作，细心观察动作；再用回你自己平时用的重量，比较与之前的低重量动作有否改变。

一、在我看来你的手腕是劳损了，应该在恢复期避开大重量的上身锻炼（尤其是卧推，弯举，挺举）

二、有一种叫腕力器的东西，很适合用来在恢复期进行手腕锻炼（恢复期不是说手腕完全不用，只是避开大重量的运动）

三、可涂些活络油之类的，加快血液循环。

整个恢复期可能要一个月左右，要有耐心，不要半途而废。

记得，最重要的就是在恢复期内不要使手腕受大重量的刺激！康复后要规范动作！

我也是骨架小的那种，玩健身都有几年了，还真不错，愿你早日康复，早日壮起来！谢谢用三个月专门锻炼手腕？我感觉太浪费时间了，只要注意不要进行太大重量的上身训练就好了，当然，深蹲之类的也要求你的手腕用很大的力量（注意哦！）恢复期我建议是坚持给手腕做质轻量多的运动（就是说腕力器），还要配合其它例如仰卧起坐、徒手深蹲、跑步等等，不让身材走样。

运动中手腕受伤!求恢复方法!

运动中手腕受伤，早期正确的处理非常重要，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可按照下面步骤进行恢复：

1、可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复一二小时左右约三天时间。

2、利用弹性绷带包住受伤的关节，每天要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀的情形。

3、受伤的手腕暂时不要劳动或做些体力活，以防止再次受伤，尽量让手腕得到足够休息。

4、每天可以适当活动一下手掌，手腕，也可以做些护理、理疗，可以采用外用药物、按摩、针灸的治疗的。