我们每天忙忙碌碌，但回忆起来似乎什么都没有，就如虚度光阴一样。特别是成年工作之后，你会发现时光逝去得飞快，每天做着相似的工作，见着相似的人，说着类似的话语，写日记动笔时都想写下“如昨天”。在一种加速的生活中，如果你无法重新夺回生活的主动权，失控的恐惧每天都会伴随着你入睡。
其实，你能够隐约发现自己的生活似乎在一种无形的力量中推动前进，你知道愤怒不好，但无法阻止自己说出自己平时不会说的话；你知道熬夜不好，但无法阻止自己刷手机到12点之后；你知道不运动不好，但无法阻止自己一直赖在沙发上让时间流逝。
其实，你最应该知道的是，你时刻思考的过程。
想轻松做到了解自己时刻思考的过程，你只需要每天冥想15分钟。
冥想是一项非常古老的活动，当年的佛陀也是经历过长时间的修炼冥想，最终觉悟。所以我们发现很多时候只要提到冥想，就会顺便提及宗教。但本文不会涉及宗教内容，如果有兴趣可以后台与我交流佛教的思想。
乔布斯也长期练习冥想冥想的方法其实很简单，李笑来有一个极简的版本，我比较同意，每天也是这样练习的。
找个安静的地方
设定一个计时器（从五分钟或者十五分钟开始，渐渐延长到四十五分钟到一小时）
用你自己感觉舒服的方式坐好（最好脊背挺直）
闭上眼睛
开始深呼吸
将自己所有的注意力全部集中到呼吸上
一旦发现注意力转移到其它地方，就要刻意地将注意力集中到呼吸上
持续深呼吸……
直至计时器将你“唤醒”。
我这样练习冥想已经有一年半的时间，每天清晨至少15分钟，最近几个月逐渐增加至每天练习30分钟。我开始冥想的原因很简单，心绪太烦乱，�无法忍受生活的支离破碎，尝试一下冥想之后就知道自己应该在这方面持续投入。现在的我比一年前的我来说，尽管还是心猿未定，但已经能够在很多时候察觉自己思维和情绪的�变化。
对自己的思维和情绪的清楚认知才是了解自己。
举个例子，我在大学有段时间特别喜欢买书，书买回来之后，我已经失去了拆开包装和翻开书的快感，很多没有看完。后来发现那段时期买的书都是我中了营销软文的诡计才买的，书的内容都不怎么样，最重要的是我发现自己是这么愚蠢。我后来不断告诉自己不要中那些营销软文的诡计，结果后来按着牛人的书单来买，还是买了不少书但没有看。
显然我并不是喜欢看营销软文，也不迷信牛人的书单，但自己就是不自觉地浏览网站时下了单。如果是没有练习冥想之前，我就会简单归因于自己不够努力看书才会�导致书没看完。或者自己水平太差，没有选好书的能力，还需要继续努力。这两种看似合理的理由，其实就是告诉自己买书这件事没有问题，是其他地方出了问题，也会导致自己继续买书这种行为。
不过，练习冥想一段时间之后我再思考这件事时，我发现自己能够更容易地看到自己真正购买这些书背后的原因，后来才知道这种能力是叫元认知。我在浏览网页的时候就发现自己脑中在跟自己“对话”
“哎，这本书看起来很不错，《5天学会冥想》。”（书名纯属虚构）
观察：嗯， 我好像给书名吸引了。
“先看看作者和简介，看起来不是特别吸引。”
观察：我看到我对作者的经历特别敏感
“再看看价钱，不是很贵啊。”
观察：我可能在买书这件事上似乎不太在意价钱
“他是 xxx 大师！经验丰富，5天就能学会一项技能，还有各种好处！”
观察：我似乎给大师，5天学会这种名称吸引。
这个过程其实只花费了1分钟不到，但�感觉很时间过得很慢。我离开了电脑，发现买书这件事情值得重头思考一下。
“现在买了很多书，为什么没有看完？”
“买书的理由是什么？”
“我为何无法让自己停止这种行为？”
“我为何被这种情绪牵引？”
最终，经过十来分钟的自问自答，我发现了问题的答案，就是我错误地把买书的行为与拥有知识建立了联系，产生了不可抑制的快感。这种问题不会出现在我最初开始看书的时期，因为那时自己阅读技巧不多，一字字地阅读，随时停下思考，享受思考的乐趣。
�最危险的时刻是恰恰是我开始熟练的时候，我开始有一定阅读经验�同时掌握一些阅读技巧，发现了掌握知识的快感。我不自觉地加快阅读，完成读书而获得快感，但发现快感来得还是不够快，加入了“快速阅读”的行列，最终慢慢演化成买书获得快感，同时已经抑制了阅读的快感。在了解这个过程之后，我开始明白了一些事，这个过程原来是元认知的能力得到了加强，对自己的思维过程有了认识。
关于读书，勿忘初心，与作者对话，输出笔记是最好的记忆，也能对别人有益。
但不仅读书这件事如此，面对一切概念，从入门到熟练的过程，人都可能掉进这些坑，错误地把完成目标的快感转移到行为上，导致一种错误的认知，例如工作只为赚钱，爱侣只为缓解孤独，慈善只为维护好人形象等。要走出怪圈，还是要不断回到最初的那个问题，为何要开始这件事？
总结一下，每天冥想15分钟的好处很多，其中提高元认知能力和注意力是最简单有效的。
可以百度学术一下冥想的好处研究最后推荐一本书和一系列视频
书名是《观呼吸》，作者德宝法师是佛教内观的大师，�这本书没有推销宗教观念，而是教你操作，适合大多数人。我反复看了几次，开始有冲动想写笔记，后来发现，最好的笔记应该是自身，练习出来是怎么样就是怎么样。
视频是泰国的隆波帕默尊者关于禅修的视频，在百度网盘或者豆瓣都能找到相关视频，我就不贴出了，他的视频最后会有很长时间的问答环节，你会发现泰国有不少人都在修习冥想，问题基本都是自己冥想过程的困惑，尊者�往往回答，很好，继续修就行。有时我们未说出口的问题，其实也是有了答案，不过需要人肯定一下，大师总是愿意做这些不起眼的工作。