俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。人过50岁以后，身体的各种毛病慢慢出现，严重的会直接影响人们的生活，让很多人头疼不已。相对于头发变白，容颜衰老等变化，我们更怕的是腿脚不便，不能走路。如果一个人的腿不能自由活动，不但给晚辈儿带来生活负担，还会为自己的身体带来更大的危害。 如果身体是一台机器，那么腿就是机器的马达。如果马达出了问题不能正常运转，机器便会迅速老化、无论如何加油，都不能解决马达本质问题。据科学统计：腿骨不好，10%的人不会活到80岁。腿不好，人的生气就去了一半。
在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风，这是生机的表现，自然就寿命长喽！每个人身上都有点病，但只要还能走，还能动，就基本没问题。因此，养好双腿是非常重要的。活过百岁的可能性便大大提高。这保护腿骨、器官的养护工作，得亲力亲为，靠谁都不如靠自己。
7个步骤，腿不老，人长寿
以下7个动作，正常的朋友每天早晚一次（睡觉前、起床前），腿脚不太好的，中午午睡后再做一次，一直坚持做。可以降低中风、偏瘫的风险，还能强骨、护腿。
1.干洗腿：防腿部肌肉萎缩
做法：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10~20遍。
功效：可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
2.揉腿肚:疏通血脉
做法：用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20~30次为一节，共做六节。
功效：能疏通血脉，增强腿的力量。
3.甩小腿:防小腿抽筋
做法:一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80~100次为宜。
功效:可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
4.揉双膝:缓解关节疼痛
做法:两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。
功效:能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
5.扳足趾:腿、增脚力
做法:端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20~30次。
功效:此法能强腰腿、增脚力。
6.搓脚心:舒肝明目
做法:双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，两只脚各100次。
功效:具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
7.暖双足:全身血脉流通
做法:经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚。
功效:能使全身血脉流通。